:::... (v.2) Agrupación Deportiva Vallisoletana TROTAPINARES ...:::

A.T.P.: La "pila biológica" de nuestras células
Nuestra reserva de energía
Hidratos de carbono (glucosa/glucógeno) y grasa: los dos combustibles fundamentales
La pájara

Dieta previa al ejercicio
¿Qué alimentos son recomendables en los días previos?
¿Qué cantidad de proteínas debe incluir un deportista en su dieta?
¿Qué riesgos para la salud de una persona sana puede tener una dieta con muchas proteínas?
¿Es conveniente beber agua sin tener sed, en los días previso a una competición?

¿Qué alimentos son recomendables en las horas previas?
En la comida previa a la competición, ¿hidratos de rápida o lenta asimilación?
¿Por qué es recomendable que un levantador de pesas tome hidratos de carbono antes y durante una sesión de entrenamiento de fuerza?
¿Por qué es bueno beber agua en las horas previas a una sesión de entrenamiento o competición?

¿Qué tipo de alimentación es la más recomendable?
¿Debo beber agua sólo cuando tengo sed?
¿A qué temperatura es recomendable tomar el líquido y qué volumen hay que beber en cada trago?
¿Es importante que el agua contenga sodio y potasio?
¿Qué relación existe entre pérdida de potasio con el sudor y los calambres musculares?

¿Cómo recuperar rápidamente el glucógeno muscular después de un ejercicio prolongado, desarrollado a una intensidad moderada-fuerte?
En deportes como ciclismo, triatlón, maratón o levantamiento de pesas, ¿es importante tomas proteínas después de un entrenamiento duro o de la competición?
Los ejercicios excéntricos y extenuantes, ¿alteran la recuperación del glucógeno muscular?
Si no puedo comer o beber Hidratos de Carbono frecuentemente ¿qué debo hacer?
Rehidratación posterior al ejercicio físico

Las tres preguntas claves que debe plantearse un deportista
¿Existe alguna otra situación especial que haga aconsejable la toma de suplementos vitamínicos?
¿Qué función concreta tiene estas vitaminas antioxidantes?
¿Cómo conseguimos las vitaminas antioxidantes?

¿Que importancia tiene el calcio en la dieta?
Factores de riesgo de la osteoporosis
Dosis diaria de calcio recomendada
¿Qué alimentos contiene calcio?
Tipo de deporte más adecuado para evitar la osteoporosis
Volumen e intensidad de ejercicio semanal recomendado para evitar la osteoporosis

Si tengo bajo el hierro en sangre, ¿tengo anemia?
Si tengo bajo el hierro en sangre, ¿disminuye mi rendimiento físico?
Si tengo baja la ferritina en sangre, ¿disminuye mi rendimiento físico?
Sin embargo, ¿es aconsejable tomar un suplemento de hierro cuando la ferritina es baja?
El deportista es más propenso que el resto de ciudadanos a tener anemias por déficit de hierro?
¿Cómo prevenir esta anemia?
¿Cómo hay que tomar los supuestos de hierro?

Alimentación y Deporte